Egzersiz yapmak bilindiği gibi normal bireylerde yaşam kalitesini arttırmak ve daha sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmazlar arasında. Normal bireylerde bile gereklilik haline gelen egzersiz, tabii ki hamile kadınlarda kaçınılmaz bir rutin olmalı.
Peki, hamilelikte yapılan egzersizin faydaları nelerdir?
- Kilo kontrolü sağlar.
- Kan dolaşımını düzenler.
- Kas gücü ve dayanıklılığı arttırır.
- Kaslarda ve bağ dokuda oluşan gevşemenin eklemlere zarar vermesini önler.
- Şişlik ve ödemi azaltır.
- Pelvik tabanda oluşan fonksiyonel bozulmayı engeller.
- Ağırlık merkezinin değişimiyle oluşan bel ve sırt ağrılarını büyük ölçüde azaltır.
- Duruş ve şekil bozukluklarını azaltır.
- Doğumu kolaylaştırır.
- Fiziksel olduğu gibi psikolojik rahatlama da sağlar.
- Doğum sonrası daha çabuk toparlanmaya katkıda bulunur.
- Uyku problemlerini azaltır.
- Diastatic recti kontrolünü sağlar.
- Gestasyonel diyabet riskini azaltır.
- Emzirme dönemine kifozlaşmayı engeller.
Pilatese ne zaman başlanmalı?
35 yaş üstü hamileler, tüp bebek tedavisi görenler, daha önce düşük yapmış hamileler, erken doğum riski olan hamileler, 12 haftadan sonra doktor onayı ile pilatese başlayabilir.
Bu gibi özel durumlar dışında hamileler hamilelikleri boyunca pilates yapabilir.
Doğum sonrası pilatese ne zaman başlanmalı?
Normal doğumdan 1 hafta sonra,
Sezaryenden 2 ay sonra pilatese başlayabilirler.
Sakarya'nın Fizyoterapi ve Pilates Merkezi